1-Tages Kompakt Retreat: 23.11.2019 – Herbststille

(Teil 1 von 4) 10.00-17.00 (inklusive veget./veg Mittagessen, Snacks, Getränke)

Ende November hat der Herbst vollständig Einzug gehalten. Es geht sogar strammen Schrittes auf das Ende des Jahres zu. Zeit, sich endgültige vom Sommer zu verabschieden. Vielleicht mit einem tiefen Seufzer. Eine Zeit, in der es allgemein ruhiger wird – werden sollte.

Bei diesem intensiven Tag in Seminarform (neben der Praxis gibt es auch einen theoretischen, informativen Teil) starten wir mit dynamischen Asanas, kommen langsam in die Stille, schauen nach innen und rüsten uns für den Jahresendspurt. Angelehnt an die Lehre der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) widmen wir uns an diesem Tag dem Element Metall.

Dem Element Metall sind u.a. die Funktionskreisläufe Lunge und Dickdarm zugeordnet (näheres erfährst Du noch von mir und bekommst auch Informationen in schriftlicher Form mit). Der Funktionskreislauf Lunge ist besonders in der kalten, nassen Jahreszeit gefordert. Eine kräftige Lunge ist wichtig. Eine Stagnation durch Trauer oder Gefühle des Verlustes können unsere Atmung einengen, wir gehen gebeugt, bekommen zu wenig Luft. Einengungen im Leben, Dinge an denen wir festhalten, können den Dickdarm stören.

Wie bleibe ich in der hektischen Zeit (nicht nur vor Weihnachten) gelassen und in meiner Mitte?

Wie kann ich speziell im Herbst/Winter mein Immunsystem stärken und meine Seele schützen?

Welche Yogapraxis kann mich bei meiner persönlichen Entwicklung unterstützen?

Ein Tag nur für Dich mit dynamischem Yoga, entspanntem Yin Yoga, Tiefenentspannung mit Kerzenschein, Yoga Nidra und Abschlussmeditation/Pranayama.

Wir starten mit einer ganz kurzen Erklärung für die Energiebahnen des heutigen Tages und zur besseren Wahrnehmung kleben wir diese mit Physiotape direkt auf unseren Körper (vornehmlich die Arme).  Während der Praxis kannst Du direkt den Verlauf spüren und die Wirksamkeit nachvollziehen.

In der dynamischen Hatha-Vinyasa Praxis können wir Blockaden lösen und die Energien wieder fließen lassen. Durch eine begrenzte Teilnehmerzahl auf 12 ist es mir möglich, wirklich individuell auf jeden einzugehen.

Das gemeinsame Mittagessen ist entsprechend der Elemente nährend, wärmend, mit der Option auf Schärfe (je nach Deiner Konstitution). Ich bereite es selber für Euch zu und kann bedingt nach Absprache auf Allergien und Unverträglichkeiten eingehen.

Nach dem Essen darfst Du dich zurücklehnen, verdauen und ich werde den theoretischen Teil etwas vertiefen, wie sich die TCM in den Alltag einbinden und mit der Yogapraxis kombinieren lässt. Dies natürlich nur ein kleiner Ausschnitt aus einer tausende Jahre alten Wissenschaft.

Nachmittags gibt es eine ruhige Yin Einheit im Schein der Kerzen. Du kannst  dich komplett hingeben,  die Dinge fließen lassen, Dir und dem Leben Vertrauen schenken. Wenn altes geht, kann neues  entstehen. Wie im Herbst die Bäume ihre alten Blätter abwerfen, damit im Frühling neue austreiben können.

Mit einer tiefen Entspannung im Yoga Nidra kannst Du neue Intentionen setzen, diese wirken lassen und gemeinsam beschließen wir den Tag.

Der Tag findet statt im: imPuls Gesundheitshaus, Otto-Hahn-Strasse-23, 71069 Sindelfingen (Parkplätze vorhanden)

Kosten: 95 Eur inkl. Verpflegung, Handouts, Getränke. Im Yogaraum sind alle Materialien vorhanden.

Die Reihe setzt sich fort mit den Elementen:

Samstag, 25. Januar 2020 – Winter: Element Wasser
Samstag, 25. April 2020 – Frühling: Element Holz
Samstag, 25. Juli 2020 – Sommer/Spätsommer (Elemente Feuer und Erde)

Bei Buchung aller vier Termine reduziert sich der Preis auf 75,– je Einheit. Bei zwei Terminen auf je 85,–

Anmeldungen unter: sonja@business-yoga.rocks

Neuer Yogakurs ab 02.10.2019 // Mittwochs 19.15 in Maichingen

Ich freue mich sehr, wieder einen festen Yogakurs in einem so wunderschönen Raum anbieten zu können.

Zusätzlich zu meinen offenen Stunden möchte ich wieder einen Kurs anbieten, bei dem wir in einer geschlossenen Gruppe kontinuierlich üben und die Stunden aufeinander aufbauen, so dass Du die Möglichkeit hast, effektiv Deine Praxis zu vertiefen und durch regelmäßiges Üben immer mehr einzutauchen und die positiven Auswirkungen der Praxis kontinuierlich zu spüren.

Dynamisches Hatha-Vinyasa Yoga wie immer mit viel Freude und guter Laune, präzisen Anleitungen und für jeden Level entsprechende Optionen. Absolute Einsteiger sind willkommen und können nach ca 3-4 Abenden schon gut mithalten.

Auch ruhige Einheiten für die Entspannung sind fester Bestandteil meiner Stunden sowie Atemtechniken fließen ein (Pranayama).

Wir starten am 02.10.2019 und der letzte Termin für dieses Jahr ist der 18.12. Es sind somit insgesamt 12 Termine.

Uhrzeit: 19.15 bis 20.30 Uhr

Kursgebühr 149,– zu bezahlen auf mein Konto
Sparda Bank IBAN: DE29600908000002312859

Der Raum ist super gelegen und sowohl von der Hulb, Flugfeld, aber auch Stuttgart Süd schnell erreichbar über die B464 bzw. über den Schattenring-Büsnau wunderbar durch den Wald. Schon die Anfahrt ist eine Auszeit

Anschrift:

Gesundheitshaus imPuls
Otto-Hahn-Straße 23,
71069 Sindelfingen

 

 

Was ist Glück?

 

Glück

Das GLÜCK ist überall. Wir müssen nur genau hinschauen. Am Wegesrand, wenn man mal einen anderen Weg geht, eine Haltestelle früher aussteigt, oder den Blick nach oben hebt. Das Glück ist immer da, nur oft sehen wir es nicht oder denken, wunder was passieren muss, damit wir uns glücklich fühlen. Oder denken wir, andere haben eben mehr Glück im Leben als wir selber. Dabei ist es nur eine Frage der Sichtweise. Was ist Glück? Es ist in uns. Wir müssen es nur wieder sehen lernen

Donnerstag, Kulturinsel, Güterstraße 4, Bad-Cannstatt
Samstag, 10.00, Namasté India, Sindelfinger Straße 3, Böblingen
SONNTAG; 10.00 Generationenhaus Heslach

 

Von Yogamatten und Kartoffelsalat

Du hast während oder nach der Yogastunde Schmerzen im Handgelenk? Die Knie tun weh schon beim Gedanken an den Ausfallschritt? In letzter Zeit ist mir das bei Schülern immer wieder begegnet und in meinen Einzelstunden versuche ich ja für jeden individuell die optimalen Alternativen und Abwandlungen zu finden, dies zu vermeiden. Das ist in diesem speziellen Fall oftmals aber gar nicht nötig.  Der Hase liegt woanders im Pfeffer bzw. vor mir auf dem Boden. Die Yogamatte!

Keine Sorge, dies wird kein Yogamatten Test. Erstens bezahlt mich niemand dafür, noch habe ich Matten von Herstellern zum Test bekommen. Und zweitens:  Frage 10 Yogalehrer und Du bekommst 15 verschiedene Matten empfohlen. Es ist sehr persönlich und individuell.

Ein kurzer Test mit meinen doch recht unempfindlichen Knien und geübten Handgelenken und ich spüre nach kürzester Zeit im herabschauenden Hund oder Kniestand, dass die Matte der Übeltäter ist. Weder zu weiche noch zu dünne, aber auch zu knautschige Matten sind den Gelenken zuträglich. Egal ob Knie oder Hand. Immer das, was gerade unser Gewicht trägt, muss leiden.

Von günstig bis teuer gibt es alles und teuer ist nicht gleich gut. Neulich wurde auf einer Matte geübt die aussah wie ein orientalischer Flugteppich.  Très chic.. Allerdings wurde hier während des Sonnengrußes permanent mit der Decke hantiert um die Knie zu polstern. Auch nicht wirklich eine flüssige Praxis.

Andere Matten eignen sich hervorragend um ein Feierabend Bier auf der Wiese zu trinken, nicht aber um Yoga zu üben.  Wenn jemand mit so etwas in meine Stunden kommt bin ich gnadenlos, werfe das Ding in die Ecke und schiebe meine private Matte unter Hände und Füße. Yoga soll Spaß machen und das tut es nicht, in der ersten Stunde beim  Krieger die Matte 50 cm länger wird oder wie ein Surfbrett über den Parkbettboden gleitet. Dass wir die Adduktoren kräftigen müssen, tut hier dann erstmal nichts zur Sache. Auch zu weiche, dicke Pilatesmatten sind nicht  wirklich für Yoga geeignet (s.o. Handgelenke).

Sportartikelhersteller sind darauf spezialisiert, hervorragende Laufschuhe auszutüfteln. Oder Tennisschläger. Das ist ihr Steckenpferd. Discounter nehmen alles ins Programm, was sich schnell mitverkaufen lässt. Yogamatten werden gerne genommen, weil hier momentan Geld zu machen ist mit der stetig wachsenden Yogaindustrie.

Es gibt hochpreisige Yogamatten von speziellen Yogaherstellern. Schwer wie Hinkelsteine und super haftend, oder schön rau und griffig gibt es aus Naturkautschuk.  Fußpeeling inbegriffen. Allerdings ist es hier dann ratsam, die Matte nach der Praxis mit den Mattensprays zu reinigen, die in den Studios stehen (sollten).  Damit hast Du Deine Hornhaut beim nächsten Mal nicht an der Stirn kleben. – Kurzer Ausflug in die Mattenhygiene –  Allein schon aus hygienischen Gründen empfehle ich also meinen Teilnehmern, sich eigene Matten anzuschaffen.

Und die Moral von der Geschicht‘? Glaube anderen Leuten nicht.

Yogamatten sind etwas sehr individuelles und ich ermutige meine Teilnehmer, einfach nach der Stunde mal den Nachbarn zu fragen, ob man einen kurzen Test machen kann oder leihe meine aus und das gibt oft schon Aha-Effekte und Aufschluss. Die teuerste Matte kann genau für Dich nicht passen.

Was das jetzt mit Kartoffelsalat zu tun hat? Mein Freund macht den besten! Finde ich…..

Always? Eben nicht!

In letzter Zeit sehe ich wieder häufiger die Fernsehwerbung einer bekannten Firma für Monatshygiene. Da biegt sich die Turnerin im engen Anzug, die Fußballerin hechtet in weißen Shorts durch ihr Tor und suggeriert uns, dass wir mit dem richtigen Auslaufschutz top leistungsfähig sind, auch während unserer Tage. Und jedes Mal rege ich mich darüber auf. Denn was dieser Werbespot komplett ignoriert ist, was in einem weiblichen Körper vor sich geht. Es hat einen Sinn und eine Bedeutung und der weibliche Zyklus besteht nicht nur aus diesen so schrecklich lästigen Tagen, an denen man blutet und es einfach noch wegstopft. Sondern es ist viel mehr.

Wie gut kennst du Deinen Zyklus?

Unser Zyklus ist viel mehr als nur PMS. Krämpfe, schlechte Laune und Heißhunger auf alle Kohlenhydrate dieser Welt. Wenn du Deinen Zyklus kennst, dich mit ihm verbindest, kannst Du großartiges Potential daraus schöpfen und Dir viel Schmerz und Leid ersparen. Shoppingfehlkäufe vermeiden, Stress mit dem Partner und lästige Aufgaben genau an den Tagen spielerisch erledigen, an denen es nach Deinem Zyklus am besten passt.

Übrigens, auch wenn Du schon in der natürlichen Menopause bist, profitierst Du genauso davon, die Potentiale zu nutzen.

Es ist wirklich an der Zeit, dass mehr Frauen sich wieder mehr mit sich und Ihrer Weiblichkeit beschäftigen.

Warum ist es so wichtig, seinen Zyklus zu kennen?

Sucht man den Begriff „weiblicher Zyklus“ landet man sehr schnell auf Seiten für Frauen mit Kinderwunsch. Oder zur natürlichen Empfängnisverhütung. Aber warum ist es so wichtig, seinen Zyklus jenseits dieses Themas zu kennen? Weil eine Menge Potential dahintersteckt.

Wenn wir uns in allen 4 Phasen unseres Zyklus gut um uns kümmern. Körperlich, durch Ernährung, Bewegung, die entsprechenden Yogaübungen aber auch mit Ruhe und Entspannung zur gegebenen Zeit, halten wir unsere Hormone in Balance und können die PMS Plagen eindämmen und insgesamt unser Wohlbefinden steigern?

Du hast jeden Monat eine neue Chance. Großartig, oder?

monthly cycle chart

Wie gut kennst Du die vier Phasen Deines weiblichen Zyklus?

Im Schnitt dauert jeder Zyklus ca 28 Tage (genau wie der Mondzyklus übrigens). Bei manchen länger, oder kürzer. Aber wir gehen mal vom Durchschnitt aus und ich kann von mir sprechen. Auf den Tag 28 (ok, seit einem Jahr wird er kürzer, da ich mich langsam aber sicher den Wechseljahren nähere). Ohne hormonelle Verhütung übrigens. Diese ist definitiv ein schwerer Eingriff in die Natur mit Auswirkungen auf die Libido, die Wahrnehmung deiner Weiblichkeit an sich, von den gesundheitlichen Risiken ganz zu schweigen. Darüber sollte man sich klar sein. So bequem es auf den ersten Blick erscheinen mag

Außer der oft so verhassten PMS-Phase, die die meisten mit unangenehmen Begleiterscheinungen in Verbindung bringen, gibt es ja noch 3 weitere.

Menstruation

Mit dem 1. Tag der Blutung beginnt die Menstruation und somit auch die Berechnung des Zyklus.

Glaube keiner Werbung. Es ist NICHT die Zeit, um mit blütenweisen Shorts Sport zu treiben oder Berge zu besteigen. Definitiv nicht. Nehme Dir Zeit für Dich. Auch trotz Job und Familie. Lasse die Blutung nicht einfach vorübergehen. Es ist ein Zeichen Deiner Fruchtbarkeit und sie sollte honoriert werden. Wenn Du dir den Tag nicht freinehmen kannst, dann wenigstens ein paar Stunden. Sofa, Ruhe. „Geht schon“ ist nicht das Motto des Tages. Unser Östrogenlevel ist im Keller und beginnt mit diesem Tag an langsam wieder zu steigen. Der Körper fühlt sich noch etwas gebläht und fragil. Wir haben vermehrt Gelüste auf magnesiumreiche Lebensmittel. Dunkle Schokolade, rotes Fleisch etc. Aber es ist ein gehenlassen. Die Gebärmutter reinigt sich von nicht mehr benötigtem Gewebe, damit neues entstehen kann. Wir können diesen Reinigungsprozess unterstützen und nutzen. Es ist also wichtig, sich darüber klar zu werden, dass hier altes gehen kann.  Nicht nur Gewebe, das nicht gebraucht wurde, sondern auch emotional. Es ist wie eine Neugeburt im übertragenen Sinn. Vielleicht kennst du das Gefühl, nachdem die letzten Tage alles nur noch schwer, grau und trüb war und jegliche Lebensfreude gewichen war, wie langsam das Leben wieder zurückkommt?

Stetig, so ab Tag 3 ungefähr steigt unsere Energie wieder langsam an, die Stimmung, die Laune und die Zuversicht kommt zurück.

Lisa Lister – Code Red
Pre-Ovlation – Follikelphase

Nach dem Ende der Blutung, so ab Tag 8-10 steigen Östrogen und Testosteron wieder an um ein neues Ei zu bilden. Wir fühlen uns wieder aktiver, Sport ist angesagt. Wir kommen aus der Höhle und haben wieder Lust auszugehen, Leute zu treffen. Neue Projekte und Ideen starten sich leichter und wir sind allgemein sehr extrovertiert und unternehmungslustig. Das große Ausmisten gelingt hier am besten.

Die Gelüste sind normalerweise wieder im Lot und der Appetit eher nicht so stark ausgeprägt mit mehr Lust auf gesunde, leichtere Kost.

Ovulation – Der Eisprung

Hell yeah. So ca um Tag 13 (+/-) ist natürlich die beste Zeit um schwanger zu werden, falls Du es vorhast. Aber auch falls nicht, ist das die Woche, in der Du wirklich absolut heiss bist. Im wahrsten Sinne des Wortes. Die Körpertemperatur steigt leicht an. Und du fühlst dich einfach nur großartig. Bist in Flirtlaune und die Herren (oder Damen) merken das. Oh ja!  Aber auch der eigene Partner, Partnerin kann sich freuen!  Sex ist jetzt großartig. Orgasmen leicht zu erreichen und du hast mehr Lust als an jedem anderen Zeitpunkt des Zyklus. Aber Vorsicht auch vor übermütigen Shopping-Fehlkäufen. Ich hatte nicht nur ein Teil im Schrank bei dem ich mir ein paar Tage später dachte: Was zur Hölle, hast Du Dir dabei nur gedacht??

Nachdem Östrogen und Testosteron uns die ersten ca 13 Tage beflügelt haben, ist jetzt der große Auftritt von Progesteron. Und dieser Freund beschert uns nicht nur Lust auf Sex, sondern auch auf salziges, herzhaftes, deftiges Essen. Keine Sorge, wie gesagt, es pendelt sich alles immer wieder ein aber jetzt steigen die Gelüste bis kurz vor der Blutung.

Prämenstruation – PMS

Tag 23. So langsam geht es bergab im wahrsten Sinne des Wortes. Die Kollegen von oben: Testosteron, Östrogen und Progesteron fahren in den Keller und damit unsere Laune, unser Selbstvertrauen und unsere Energie. Kein Gedanke mehr an Ausgehen, neue Projekte oder den Großputz.

Auftritt: Noradernalin. In dieser Phase absolute Gefahr der Zerwürfnisse. Ich nenne es den Kali-Tag. Genau einer. Du siehst es anrollen, kannst es nicht aufhalten und Du flippst einfach aus. Wegen – allem!

Obacht: So sehr die letzten 2 Wochen uns beflügelt haben und wir dachten, wir wären Super Woman, es ist jetzt wirklich Zeit zurückzufahren. Das vergessen leider viele Frauen und denken, sie könnten hier weiterpowern und genau das ist die Crux.

Wenn Du jetzt kein Gas rausnimmst, sind Menstruationsbeschwerden die Quittung. Spätestens werden die Wechseljahre dir diese Vergehen nicht mehr durchgehen lassen.

Wie lerne ich meinen Zyklus kennen?

Es gibt wunderbare Vordrucke, meist in Kreisform – zu finden unter Mondkalender – in die Du, beginnend mit Tag 1 Deiner Blutung Journal führen kannst. Kurze Stichworte.

Oder schreibe mir, ich schicke Dir meine Vorlage.

Wie fühle ich mich, wie habe ich geschlafen. Worauf habe ich Lust? Kommunikativ, oder im Kokon-Modus? Shopping, oder Ausmistwahn? Streit mit dem Partner? Genervt wegen jeder Kleinigkeit? Zervikalschleim? All das gehört da rein. Und wenn Du es ein paar Monate regelmäßig machst, wirst Du erstaunt sein und genau sehen, wo der Hase lang läuft.

Wenn mir etwas verdächtig vorkommt, blättere ich meinen alten Aufschrieben für den entsprechenden Tag durch und werde meist bestätigt. Somit lassen sich größere Streitereien vermeiden indem Du Deinen Partner einfach mit den Jungs wegschickst oder dich selber irgendwo einsperrst und vor allem auch mit ihm oder ihr darüber sprichst. Es ist kein Tabuthema sondern es macht uns aus. Oder du schiebst lästige Tätigkeiten auf die Tage, an denen es Dir leichter fällt. Übrigens wurde auch dieser Artikel so lange geschoben, bis nach ein paar Zyklen, der richtige Zeitpunkt da war 😊

Wenn du erfahren möchtest, wie Du besser im Einklang mit Deinen Kräften, Hormonen, Befindlichkeiten  umgehst und wie Du sinnvoll die Powertage nutzen kannst, ist das Ayuverda-Yoga Retreat im Piemont eine gute Gelegenheit. Geballtes Wissen von Verena, einer großartigen Heilpraktikerin und mir, die sich seit fast 3 Jahren intensiv mit ihrem Zyklus beschäftigt, diesen aufzeichnet und erstaunliche Parallelen, wiederkehrende Situationen und deren Lösung gefunden hat 😊

Du hast noch mehr Interesse am Thema und Austausch?

Ich plane einen Workshop, in dem wir tiefer in das Thema einsteigen können und uns austauschen. Im geschützten Rahmen Women only. Über unsere Erfahrungen und Möglichkeiten, damit umzugehen. Entsprechende Yogaübungen können unterstützen, oder auch Kräuter, die richtigen Lebensmittel etc.

Natürlich ist jeder Zyklus sehr individuell. Meiner, Deiner. Aber sich damit zu beschäftigen hat mich sehr viel näher zu mir selbst gebracht.

Ich freue mich über Feedback und Anregungen.

Bücherliste:

Lisa Lister: Code Red

Anita Diamant, The Red Tent

Und viele, viele mehr.

Apps gibt’s auch einige z.b. period tracker (Android)

Disclaimer Der Artikel beruht auf Informationen aus Büchern und ganz viel eigener Erfahrung. Ich bin weder Ärztin, noch Hormonspezialistin noch haben die Ausführungen in diesem Format Anspruch auf Vollständigkeit. Jede Frau ist für sich und Ihren Körper selbst verantwortlich und im Zweifel ist ein Arzt hinzuzuziehen.

Its‘ Summertime

Sommer – Sonne – Pitta
die Sommerferien sind da, hurra und das Freibad war gestern direkt auch schon knalle voll… aber ich will mich ja nicht beschweren, sondern genieße jede einzelne Minute.
Für alle, die unter der Woche im Büro eingesperrt sind, gibt es am Wochenende frisches Outdooryoga auf der Wiese im Schatten
In Böblingen: Am Baumoval bei der alten Sporthalle. Parken in der Schönaicher Strasse und dann einfach reinlaufen, zum Basketballfeld
Samstags 11- 12.15
Es steht ein Körbchen da und ich freue mich über ca 10 Eur 😊
In Stuttgart:
Am Südheimer Platz, direkt an der Haltstelle. Parken kann man super in den umliegenden Straßen
Sonntags 10.00-11.00
Auch hier steht ein Spendenkörbchen.
In den superheissen Tagen ist es gut, sich von innen und außen zu kühlen. Mit Lebensmitteln die viel Wasser enthalten wie Melonen, Gurken, Paprika, Tomaten, kann man sich leckere Salate machen, angereichert mit Kichererbsen, Schafskäse Tofu etc. Auch Südfrüchte sind jetzt super angesagt (und nicht im Winter….) denn sie kühlen den Organismus. Deshalb wachsen sie in heißen Ländern.
Und auch mit der Yogapraxis können wir den Geist und Körper herunterkühlen. Asanas, die kühlend und beruhigend wirken, Pranayama wie Sitali und auch den Geist wollen wir nicht noch weiter überhitzen mit Stress und Streitigkeiten.
#yoga #yogaeverywhere #frischluftyoga#yogaimpark #yogastuttgart #heslach#yogaboeblingen #sommer #urlaub#cooldown #staycool

Monkeymind im Nailspa

Urlaub 

Urlaub.. oder besser gesagt, Urlaub vom Urlaub. Ich habe ja das große Geschenk erhalten, seit mehr als 8 Monaten mein Leben neu aufzustellen, mich zu verändern, beruflich neue Wege zu gehen und einfach nur geniessen zu dürfen. Quasi ein Retreat mit mir selbst. Aber jetzt habe ich mich doch aufgemacht meinen Bruder in Ferndale, Michigan USA zu besuchen und erfülle mir noch einen langgehegten  Reisetraum – New Orleans…

Das wird jetzt kein Reisebericht. Aber ich hab mich ertappt heute. bzw. IHN.. plötzlich war er da, ganz unvermittelt.

Im Urlaub, da gönn ich mir ja doch mal was. Gehe öfter auswärts essen und verwöhne mich.  Maniküre/Pediküre standen heute nach dem Yoga auf dem Programm. Ich habe ein neues Yogastudio im Ort meines Bruders ausprobiert und mich in einer wunderbaren Stunde völlig hingeben können.

samastah yoga ferndale

Zweiter Programmpunkt des Tage: Nagelstudio. Als Yogalehrer muss man ja schon schauen, dass das alles schön gepflegt aussieht und wie gesagt, im Urlaub gönnt man sich dann doch auch mal etwas Luxus. Also ich zumindest.

Nach über 20 Minuten Fussbad, Massage, Feilen, Bürsten, Ölen, Lackieren waren die Hände dran.  Auf dem Fernseher amerikanische Kochshows. Ein bisschen habe ich auch gedöst im bequemen Sessel. Herrlich. Fast eine Stunde pures Wellness.

Dann war alles fertig und ich kam zum „Trockentisch“… Hände und Füsse jeweils in einen Schuber mit kühler Luft sass ich da mit Blick auf den Parkplatz, den Rücken zum Salon.

Nach 5 Minuten fing die Nase an zu jucken.. Mist.. nach weiteren 2 Minuten das rechte Ohr… dann das linke. Verdammt. Beide Hände fixiert. Ich wusste genau was das ist. Der Monkey Mind, das Ego, das jetzt um Aufmerksamtkeit buhlt. Nix zu tun, nix zu gucken, Hände und Füsse fixiert. Keine Smartphone Übersprungshandlungen. Atmen, konzentriere dich. Nach ein paar Atemzügen ist es vorbei, sagen zumindest die Lehrer immer. Waaaah, jetzt noch der Moskitostich links am Knöchel. Und hat die mich eigentlich vergessen? Macht sie jetzt die komplette Fußpflege noch fertig bei der neuen Kundin? Wie lange sitze ich hier schon. Soll ich selbständig einfach aufstehen? Ist der Lack trocken oder nicht? Egal, Nase juckt.. kurzes vorsichtiges Kratzen. HA! Reingefallen. Du warst zu schwach. Neuer Versuch. Konzentriere dich auf etwas anderes…Einatmen.. ausatmen… es vergeht gleich.  Dieses rechte Ohr kitzelt, es ist die Hölle… Wieder mahne ich mich: Sonja, Du bist hier im Urlaub, entspann dich mal. Andere sitzen stundenlang in Schweigeretreats (10 Tage Vipassana um genau zu sein) und du hältst hier keine 10 Minuten aus? Jetzt fange ich auch noch an mich zu werten.

Nägel schön

Was für ein Klacks doch heute morgen die Yogastunde. Tiefe Hüftöffner. Da sollen ja immer die Emotionen hochkommen. Nüscht dergleichen.

Es ist nicht so, dass ich zuhause, auf meinem Kissen, vor dem kleinen Altar, oder mit meinem Lehrer nicht eine Stunde konzentriert sitzen könnte und mich auf die Atmung konzentrieren. Räucherstäbchen nicht zu vergessen.

Aber das ist nur die halbe Kunst. Im Alltag, da beginnt Yoga. In jedem Augenblick sich bewusstwerden, was passiert hier gerade? Gedankenkarusell? Zurück zur Atmung. Ein-aus-ein-aus…

dav

Ein Lehrer sagte einmal zu mir: Der Geist ist wie ein Drachen. Unsere Atmung die Lenkschnur. Wir werden ihn niemals ruhig bekommen. Gedankenleere ist auch nicht das Ziel. Aber sie bewusst zu  steuern. Die unbewussten Kreisel die uns permanent bestimmen, zu erkennen und aus Ihnen immer wieder aussteigen, darum geht es. Sich nicht von Ihnen diktieren lassen.

Auf dem Kissen sind das Meditationstechniken. Im Alltag – Achtsamkeit. Kann man viel Geld ausgeben für Kurse. Oder einfach sich selbst beobachten.

Bis bald

Eure Sonja

Der Frühling bringt neues

So langsam grünt es um uns herum, die Natur steht in voller Kraft und auch wir blühen auf und spüren die Energie die uns aktiver werden lässt.

So bin auch ich fleissig und habe ein paar schöne neue Yoga-Auszeiten zusammengestellt.

Schau mal unter den Specials, ob was für Dich dabei ist.

www.business-yoga.rocks/specials

Ausserdem gibt es in Böblingen eine neue Yogagruppe für alle Levels. Jeden Samstag von 11.00 bis 12.30 Uhr im Namasté India.

Und ab dem 06.05.2018 starten wir wieder mit

Yoga am Südheimer Platz, Frischluftyoga, jeden Sonntag von 10.00 bis ca 11.00 auf Spendenbasis (jeder gibt was er möchte)

Einen schönen Frühling.

 

Frühlingsretreat im Winterland

Damit hatten wir nun wirklich nicht mehr gerechnet. Am Sonntagmorgen erwartete uns eine dicke Neuschneedecke und eine herrliche Winterlandschaft im Schwarzwald. Da hat auch Hauszuwachs Luna große Augen gemacht und fleissig beim Schippen geholfen. Im Oktober, wenn wir wiederkommen wird der kleine Flauschi allerdings schon riesengross sein.

Save the date: 19.-21.10.2018

Yogawochenende im Schwarzwald in St. Georgen. Morgens und Abends Yogaklassen, am Samstag eine gemütliche Wanderung in der herrlichen Landschaft und verköstigt werden wir aufs leckerste mit bioregionalen Produkten.

Auszeit vom Alltag

 

Yogaretreat im Schwarzwald Oktober 2017

Nachlese Yogaretreat Herbstzeit

Zum dritten Mal bereits haben 12 Teilnehmer  die wunderbare Energie dieses einmalig schönen Raumes genossen. Wir haben uns  eine Auszeit vom Alltag gegönnt und in der Stille des Morgengrauens meditiert, im ersten Licht des Tages achtsam und kraftvoll Asanas praktiziert. Nach einem reichhaltigen Frühstück sind wir gemeinsam gewandert und abends bei einer restorativen Yin-Einheit haben wir wieder in die Ruhe gefunden und den Körper geschmeidig gedehnt und die Faszien gestreichelt.

Dankeschön an Euch alle die dabei waren. Es war wieder wunderbar mit Euch und ich freue mich schon auf das nächste Mal:

Im März gehen wir in die vierte Runde:
16.-18.03.2018 wieder in St. Georgen